Как это помогает
Делает вас более осознанным.Ведение дневника помогает лучше узнать себя.
Выражение себя в дневнике может вывести ваши мысли и чувства на поверхность. Многие люди удивляются тому, что они пишут, — говорит психотерапевт из Денвера Синтия Маккей. Вы можете обнаружить, что вас беспокоит что-то, о чем вы не подозревали, пока не записали это.
Вы можете сохранить свойжурналлично или поделитесь им со своим терапевтом. Она может помочь вам увидеть, что важно, и использовать это, чтобы помочь вам двигаться вперед.
Позволяет взять под контроль.Когда ваши мысли и заботы кружатся вокруг, приложив перо к бумаге, можно сократить хаос. «Когда мы что-то записываем, кажется, что с этим легче справиться», — говорит клинический психолог Перпетуа Нео, доктор философии.
Сушон соглашается. Она говорит, что писательство помогает ей взглянуть на вещи по-новому и притупляет чувство никчемности. «Это возвращает меня к реальности».
Ведение дневника помогает вам играть активную роль в вашем лечении. Это дает вам возможность сделать что-то, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше. Это также поможет вам распознать, когда вы чувствуете себя хуже и вам нужна дополнительная помощь.
Смещает вашу точку зрения.Ведение дневника дает вам возможность использовать позитивный внутренний диалог.
"Мне нравится использоватьжурналы благодарностии дневники утверждений с моими клиентами», — говорит Чарлинн Руан, доктор философии, лицензированный клинический терапевт. Руан говорит, что писать о счастливых воспоминаниях особенно важно, потому что депрессия имеет тенденцию вызывать негативные чувства. «Это похоже на переобучение вашего мозга».
Позволяет замечать закономерности.Дневник может помочь вам отслеживать ваши симптомы. Если вы каждый день записываете, как вы себя чувствуете, вы можете обнаружить вещи, которые вызывают вашу депрессию.
Например, вы можете заметить, что симптомы ухудшаются в определенное время дня, когда вы находитесь в состоянии стресса или когда у вас сложные отношения. Если вы знаете свои триггеры, вы можете избежать их в будущем.
Ведение дневника может дать вам представление о том, как вы себя чувствуете с течением времени. Если вы посмотрите на старые записи, вы можете заметить тенденции. Вы увидите, чувствуете ли вы себя лучше, хуже или так же.
Это может быть тревожным сигналом о том, что вам нужна дополнительная помощь или уверенность в том, что с вами все в порядке. «Это помогло мне оглянуться на прошлые записи и понять, как далеко я продвинулся в лечении», — говорит Сухон.